中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。年轻人争当“熬夜冠军”，老年人想睡“睡不着”!如今睡不好、醒不来的现象给生活造成了严重困扰，睡眠障碍也已成为不可忽视的健康隐患。那么你了解睡眠障碍吗？

（一）什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间和节律紊乱，简单来说，就是睡眠时间不正常或是睡眠过程中出现异常行为。睡眠障碍分为7类：①失眠；②呼吸相关睡眠障碍；③中枢性多眠；④睡眠节律紊乱；⑤异态睡眠；⑥睡眠运动障碍；⑦其他睡眠障碍。 

引起睡眠障碍的原因很多，包括生理、心理、环境等因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患。

（二） 睡眠的重要性

常有人说“熬最晚的夜，吃最贵的保健品”，可是对于人体来说，任何保健品都比不上“好睡眠”的疗效。睡眠和觉醒是人普遍的生理节律现象，睡眠占到人生的三分之一时间，是维护机体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。良好的睡眠可以保存能量、促进体力与精力恢复、增强免疫功能、促进生长延缓衰老、增强学习记忆。

长期失眠会导致焦虑抑郁、糖尿病、高血压、头痛、肥胖、记忆力下降、免疫力下降、猝死等，增加心脑血管疾病、癌症发生率。 

1. 对睡眠障碍的常见误区

   进行睡眠补偿只能起到缓解疲劳的作用，无法弥补身体因睡眠障碍已产生的损伤。另外，部分人错误地认为，改善睡眠就一定要保证睡够8个小时，即便睡不着也要躺在床上，但这种“只追求睡眠时间而忽略睡眠质量”的方式，效果并不理想。此外，许多睡眠障碍患者，为了尽快睡个好觉，在没有医生的指导下，自行购买安眠药，这也是一种常见误区。安眠药不可随意服用，它对于睡眠障碍只能“治标”却不能“治本”，若长期服用、用量不当还会令患者产生依赖性，引发各种副作用。

   （四）睡眠障碍的治疗建议

   1.养成良好的睡眠习惯：创造良好的睡眠环境，养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯，合理利用光线、体温调节，规律三餐，适当运动，睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松.

   2.科学睡眠：记录睡眠日记改善作息习惯，睡眠监测了解自己的睡眠周期，科学设定闹钟。

   3.睡眠中如果出现以下现象：如严重打鼾，呼吸暂停，肢体抽动，蚁走感，晚上睡眠充足而白天仍然出现难以抗拒的困倦，请引起重视并及时就医（可能是睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等）。

   4.在医生指导下合理使用安眠药。