一年一度的九月，全民健康生活方式宣传月已接近尾声，不知小伙伴们收获了多少营养健康知识？其实不管怎么样，吃喝都是我们的主题。在当今快节奏的生活中，基本的健康原则总是从指缝里溜走，各种慢性疾病的发病率节节攀升，肥胖人数像雪球一样越滚越大。减重门诊虽然是打开了一扇窗，更多时候像天窗，除了望得到天空，健康体重却还在天边。每每一不小心节假日就多了，家长里短中聚餐就多了，体重秤也就狂飙了，那真是一个愁啊！

在这觥筹交错间，把酒言欢的间隙可不可以来一曲健康饮食观呢？全民大健康的时代，作为“自身健康第一责任人”不说点饮食健康，算不算 out中的out呢？前辈们也一直谆谆教诲：“疾病是预防大于治疗”，问题也好像来了，怎样预防？这里：“三减三健”(减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼)，言简意赅，将会给我们想要的一大半答案。

一、减盐 盐是不可或缺的调味品，不过食物本身也会有，或多或少而已，烹饪食物时额外给与不给应该也不会缺个啥，就看你怎么做！但很多人觉得猛料才是高调，平平味道难以体现人生高度。殊不知在高盐之下，你的血压也不再平缓了、心里也有万匹马奔腾、血管不再温柔相待，肾脏也开始泼皮耍赖，让你点滴之尿难以成江河。所以谨记每天盐量不超过5克哦。

二、减油 油是不是让你有泼天的富贵之感，别兴奋，猪油不但能蒙心，也能蒙脑子、蒙血管，肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸都会接踵而来，心脑肾从此会背上厚厚的油。油摄入的标准答案在这里，每天小于25 克！

三、减糖 糖好像总是以各种方式在我们的生活里冒泡，当你沉浸在它各种糖衣炮弹之中时，殊不知取经路上的妖魔鬼怪也在前方候着呢，首先是高强度工作下的胰岛素开始罢工，血糖不稳了、脂肪沉积了，肥胖成长了、心脑肾魔怔了。同时高糖饮食还会让龋齿由此而生。所有记住糖每天不超过 50 克，当然是各种糖、糖、糖……的总和。

四、“三健”则是健康口腔、健康体重、健康骨骼。保持良好的口腔卫生习惯，稳定健康的体重，拥有健康的骨骼。即使随着年龄的增长，机体逐渐老化，健康问题增多，但只要我们坚持以上健康的生活方式，养成良好的生活习惯，长此以往，一定可以以预防和改善多种慢性病，提高生活质量。就在这个金秋九月，让我们行动起来，追求健康，享受生活吧。