小李才刚刚而立之年，由于长时间伏案工作，锻炼身体的时间很少，一天晚上，突发腰部疼痛，走不了路，只能找了一个轮椅推进了成都市第六人民医院，医生看到他腰背部僵直，腰部活动受限明显，痛苦万分。检查局部按压后症状能稍有缓解，但维持时间不长，臀部及双下肢正常，立即入院检查。

检查发现，小李的腰椎间盘膨出、腰椎轻度退行性改变。他告诉医生平日运动少，体态随意，喜欢“葛优躺”。医生综合考虑小李的病情为腰肌劳损引起，于是进行了止痛、缓解肌肉紧张等对症治疗，第三天症状明显缓解，第五天症状完全缓解后出院。但是，医生叮嘱他，一定要养成良好的站姿、坐姿习惯，适量运动，以免病情反复，造成更严重的后果。

当下快节奏的城市生活，让许多年轻人“直不起腰”或者“弯不下腰”，到底怎么了呢，今天给大家介绍一种常见腰部疾病——腰肌劳损。

这是腰部肌肉的慢性损伤或劳损，主要发生在体力劳动者或长时间维持不良姿势的人群，出现在年轻人的比例越来越高。

出现腰肌劳损，到底怎么办？

 

 

01

注意休息和姿势的调整：

避免过度的体力活动，尤其是避免长时间弯腰、扭腰等动作，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

02

物理的治疗：

热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

 

按摩：通过专业的按摩手法可以放松紧张的肌肉。

 

牵引：通过物理牵引方法可以减轻脊柱的压力，缓解腰部不适。

03

药物治疗：

止痛药的使用：如非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症。

肌肉松弛剂的使用：在医生指导下使用肌肉松弛剂来缓解肌肉紧张。

04

康复训练：

腰背肌肉的锻炼：通过适当的腰背肌肉锻炼可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，例如桥式练习、侧卧抬腿等。

核心肌群的训练：加强腹部和背部的核心肌群锻炼，可以缓解脊柱的承力。

05

生活方式的调整：

控制体重：避免超重，减少腰部的负担。

均衡的饮食：确保摄取足够的营养，保证肌肉和骨骼的健康。

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其他的治疗方法：

针灸：有些人可能会从针灸治疗中受益。

中医推拿：中医的推拿手法也可以缓解腰肌劳损的症状。

如果症状持续或加重，建议咨询专业医生，进行进一步的检查和治疗。